女性の冬の悩みと言えば『冷え』ではないでしょうか？？
冷え性に悩まされているという人は多いのではないでしょうか。私もその一人です。
＊毎月の月経前症候群や生理痛がつらい
＊代謝や血行が悪くなるので肩こりや腰痛がある
＊手足が冷たくて夜なかなか寝付くことが出来ない
＊便秘気味で体がスッキリしない
＊夏も室内にいると冷房で寒さを感じる
＊肌のターンオーバーが不活発になるので肌トラブルを引き起こしやすくなる
＊代謝不足と血行不良でむくみやすくなりダイエットの妨げになる
女性の冷えからくる悩みは尽きません。
＊代謝や血行が悪くなるので肩こりや腰痛がある
＊手足が冷たくて夜なかなか寝付くことが出来ない
＊便秘気味で体がスッキリしない
＊夏も室内にいると冷房で寒さを感じる
＊肌のターンオーバーが不活発になるので肌トラブルを引き起こしやすくなる
＊代謝不足と血行不良でむくみやすくなりダイエットの妨げになる
女性の冷えからくる悩みは尽きません。
冷えは美容の大敵となります。ですので、早めに対策を講じて冷え性改善に努めることが大切です。
美容だけではなく健康やダイエットの大敵にも悪影響を及ぼしますので今すぐに解消させましょう！！
冷え性の原因は？？
気温の低下や環境や食生活の乱れによる栄養不足や運動不足や睡眠不足や不規則な生活リズムやホルモンバランスの乱れなどがあります。
これらの原因により冷え性が引き起こされて代謝や血行が悪くなると美容に悪影響を及ぼしてしまうというメカニズムです。
心当たりがあるという人も多いのではないでしょうか。
私の場合は、食生活の乱れや運動不足やホルモンバランスの乱れなどが原因であると自覚しています。
ですので、まずは食生活を見直してみることにしました。
私の場合は、食生活の乱れや運動不足やホルモンバランスの乱れなどが原因であると自覚しています。
ですので、まずは食生活を見直してみることにしました。
改善策①食生活を見直す。
私が心がけたことは、根菜類やネギや生姜やニンニクなどの体を温める働きがある食べ物を積極的に食事メニューに取り入れる、アミノ酸やカプサイシンやビタミンB群を積極的に摂取したり水分をこまめに補給したりして代謝をアップさせる、乳製品や食物繊維を積極的に摂取して腸内環境を改善させて便秘を解消させる、大豆イソフラボンを摂取してホルモンバランスの乱れを整えるなどです。
改善策②運動を意識的に取り入れる！
運動は、ウォーキングやジョギングや筋トレやストレッチや体操などの手軽に行うことが出来るものを日常生活に組み込みました。
改善策③規則正しい生活を心がける！
生活習慣においては
＊睡眠時間をしっかりと確保して安眠に誘う
＊入浴はシャワーだけで済ませるのではなくぬるめのお風呂にしっかりと浸かって体を芯から温める
＊リンパの流れを意識したマッサージで外側からも働きかける
＊疲労やストレスをなるべくため込まないようにする
などを心がけました。
＊睡眠時間をしっかりと確保して安眠に誘う
＊入浴はシャワーだけで済ませるのではなくぬるめのお風呂にしっかりと浸かって体を芯から温める
＊リンパの流れを意識したマッサージで外側からも働きかける
＊疲労やストレスをなるべくため込まないようにする
などを心がけました。
このような対策を積極的に行った結果、確かな冷え性改善効果を実感することが出来ました。
寒さや冷たさでつらい思いをすることがほとんど無くなりましたし、月経前症候群や生理痛の症状もだいぶ緩和されました。
運動により汗もたくさんかけるようになりました。巡りの良い体質に導くことが出来てとても嬉しかったです。
運動により汗もたくさんかけるようになりました。巡りの良い体質に導くことが出来てとても嬉しかったです。
やはり日頃の生活習慣が重要なカギとなるということを改めて実感させられました。
冷え性が改善されたことで美容にも嬉しい効果がありました。
ターンオーバーが活性化されて肌トラブルが起こりにくくなった、体がむくみにくくなり悩みの種だった下半身太りが解消されたなどがそれにあたります。
冷え性が改善されたことで美容にも嬉しい効果がありました。
ターンオーバーが活性化されて肌トラブルが起こりにくくなった、体がむくみにくくなり悩みの種だった下半身太りが解消されたなどがそれにあたります。
体調の悪化を食い止める事はできません。
改善策を探し実行にうつしてみましょう！