2017年5月16日 更新

肌見せの季節! 今からでも間に合う脚やせエクササイズ☆

暖かい日も多くなり、脚を出す機会も増えてくる今日この頃。 冬の間隠していた脚を出す事の躊躇していませんか? 夏までに毎日続けて自信をもって脚を出せるエクササイズをまとめました!!

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暖かくなり脚を隠せない季節になって来ましたね。。。焦っていませんか?!

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冬の間は洋服に隠れていた脚も陽気が良くなると出さないわけにはいかないです。

隠れていた脚を今からでも細くする脚やせ&太もも引き締めエクササイズをまとめました。

太ももの引き締めに効果的なエクササイズの一つはとても簡単な方法です。

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まず、仰向けに寝ます。
そして右脚を膝で折り曲げて両手でグッとおなかに引き寄せます。
この時には息は吐きながら行います。

できるだけおなかに引き寄せるようにすることで太ももが絞られます。右脚を1回、その後は同じ方法で左脚を1回です。

このセットを10セット行うだけでも太ももが締まってくる感覚があります。
1日の中でできるときに行ってみましょう!!

1日の中でできるときに行ってみましょう!!

太ももからヒップにかけてのラインがシェイプされるのでスカートもパンツも美しく着こなすことができるようになります。

脚やせで気になる部分はふくらはぎです。

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スカートの場合、ふくらはぎは相手から良く見えるので引き締まったスラっとしたラインを保ちたいものです。

ふくらはぎの脚やせエクササイズはキッチンにいるときでもできる手軽な方法です。
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つま先を正面に向けてかかとを上げます。
次にかかとを下すのですが、その時にはかかとは床につかないようにします。

かかとの上げ下げを繰り返すと、普段は使わない筋肉に効果があるのです。

このかかとの上げ下げを10回行います。

その後、つま先を外側に向けて同じようにかかとの上げ下げを行います。
10回行ったら、今度はつま先を内側に向けてかかとの上げ下げを行います。これも10回行います。

つま先の向きを変えながら行うことで筋肉の痛くなる場所が変わることが実感できます。

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ふくらはぎと足首の筋肉を使うので脚やせには効果的です。

痛いということはそれだけ使っていない筋肉なので、様子を見ながら少しずつ回数を増やしていくと良いでしょう。
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また、かかとを下げるときに床すれすれを意識すると、より負荷がかかります。キッチンで食事を作りながらでも簡単にできるエクササイズなので、毎日の生活にも取り入れやすいです。

この他にも椅子を使ったエクササイズもあります。

毎日の中でちょっとした時間にできる方法で細く長く続ける...

毎日の中でちょっとした時間にできる方法で細く長く続けることが脚やせの秘訣です!

椅子の背もたれをつかみ、脚をギュッと後ろ側に引きます。

初めはなかなか上がらないかもしれませんが、続けていくうちに脚が後ろ側へしっかりと持ち上がるようになります。
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太ももとヒップを引き締める効果がありますが、それとともに背筋も使うのでウエストや背中のもたついたお肉が絞られるといううれしい効果もあります。
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