筋トレ女子が更に進化を求めるのは『お尻』？！
お尻を大きくしたいと悩まれている女性の方が非常に多く、フィットネスクラブやヨガスタジオなどへ足を運んで筋トレをする、筋トレ女子が増えてきています。
まずは全身ストレッチやほぐし、体を温めるウォーミングアップを行うところから始めてください。
特にお尻周りのストレッチやウォーミングアップは入念に行うようにしましょう。
はじめは少ない回数や楽なトレーニング方法で構いませんので、体が慣れてくるまで焦らずに継続させましょう！！
体が温まったらトレーニングに入っていきますが、いきなり無茶な回数やトレーニング方法をこなそうとする事もよくありません。
トレーニング方法ですが、一番楽なものはヒップリフトという方法です。
この動作を10回2セット程行うとお尻にじわりと効いてきます。
次のトレーニング方法は、横向けて寝転がって片足を上げ下げする動作です。
動かす足は膝をまっすぐ伸ばした状態にして、足首を90度に曲げておいてください。
そのまま足の付け根からあげられる範囲で持ち上げてゆっくり下ろす動作を片足10回2セットぐらいを行ってください。
このトレーニングははじめに紹介したトレーニングよりも強度が高くしんどくなります。
はじめは様子を見ながら行える回数だけやるようにしてみてください。
そのまま足の付け根からあげられる範囲で持ち上げてゆっくり下ろす動作を片足10回2セットぐらいを行ってください。
このトレーニングははじめに紹介したトレーニングよりも強度が高くしんどくなります。
はじめは様子を見ながら行える回数だけやるようにしてみてください。
次はうつ伏せになった状態で行います。
両足をまっすぐ伸ばしておいて、片足だけ曲げて足の裏を天井に向けます。足首を90度に曲げてセット完了です。
その体勢から足の裏で天井に空気を押し出すように膝を持ち上げます。
持ち上げた側のお尻が効いているのを確認しながら、片足10回2セットを行ってみましょう。
その体勢から足の裏で天井に空気を押し出すように膝を持ち上げます。
持ち上げた側のお尻が効いているのを確認しながら、片足10回2セットを行ってみましょう。