2018年3月24日 更新

免疫力アップにはヨガがおススメ!効果的なヨガポーズ5選

免疫力アップに効果的なヨガポーズ5選をご紹介します。

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最近疲れやすいなと感じてはいませんか??

体調が今ひとつ調子が良くないとか、疲れやすくなったりするのは免疫力アップを体が求めてるのです。

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免疫力アップするためには、深い呼吸法を取り入れて、いろいろな世代の人が健康的な生活を送っていくためにも軽めの運動となるようなヨガがとても効果的だと言われています。

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ヨガにはポーズがたくさんありますが、見るからにできないわと思わせるものもありますが、簡単な呼吸を整えて自律神経のバランスも整えて免疫力アップとなるおススメポーズ5つがあります。

①山のポーズ

立ったままでできるポーズです。足を床につけて重心を足の裏全体にかけるように立ちます。

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頭から足の先までが1本の線になったような感じで立ちます。

姿勢を矯正することや、坐骨神経痛などにも効果的なものとなります。
太腿の筋肉を引き締めて、膝頭を引き上げる。お腹を固くしないように。足首の内側を引き上げて、土踏まずの内側を強く、エネルギーのラインが太腿の内側に沿って鼠蹊部(脚の付け根)へ、さらに胴体の中心部、首、頭、そして頭頂部まで上ってくるイメージで。太腿の上部をやや内側へ向ける。尾骨を床の方向へ長く伸ばし、恥骨をへその方へ引き上げる。STEP3肩甲骨で背中を押してから、背中に広げてゆるめる。肋骨の前側下を前に押し出さないように、胸骨最上部をまっすぐ天井のほうへ引き上げる。鎖骨を広く。両腕は胴体の脇に。
via http://yogajo.jp/pose/detail/35.html

②木のポーズ

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片足をゆっくりと上げて足の裏をもう片方の足の太ももにつけて、胸の前で手を合わせてそれを少しずつ頭上に持っていきます。それを反対の足でもおこないます。
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mami mami



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