健康だけじゃない！美肌効果も！ヨガにまつわる７つの効果

ポーズの進め方
①両脚をまっすぐ前に伸ばして床の上に座る。右のお尻に体重をのせ、両膝を曲げて両脚を左へ。両足は左腰の外側に、左足首を右の土踏まずにのせる。

②息を吸って胸骨最上部を引き上げ、胴体の前側を長くする。息を吐いて胴体を右へねじる。そのとき左のお尻は床に付けるか、できるだけ床に近づけておく。尾骨を床の方向へ伸ばし、腰を長く。お腹は柔らかくしておく。

③左手を右膝の下へ入れて、右手は右腰の脇へ。左肩をやや後方へ、肩甲骨を背中に押すようにして、胸をさらに右へねじり続ける。

④頭は次のどちらかにしておく。 頭を右へ向けて胴体をねじり続ける。あるいは、胴体をねじるのと反対側に左に向け、左肩の向こうを見る。

⑤息を吸うたびに指で床を押しながら胸骨をもう少し引き上げ、息を吐くたびにさらにねじる。30秒から1分間ステイして、吐く息でリリースする。最初のポジションに戻って左側を同じホールド時間で行う。

ヨガは単に排便に必要な筋肉を鍛えたり、腸を刺激するのとは異なり、腸を司る副交感神経を活性化する効果があります。

そのため、ストレスなどが原因となる痙攣性便秘や過敏性腸症候群を解消するためにも最適です。

・うつぶせになり、胸の横に手を置きましょう。
・脇は締めて、両足は閉じます。全身が一直線に伸びているイメージを持ちましょう。
・続いて、手のひらで床を押すようにして背筋を伸ばします。
・背骨が１つずつ動いていくイメージで、ゆっくりと上半身を後ろに反らしていきます。
・45度ほど上体が持ち上がったら、そこで一度静止し、2，3回呼吸をしましょう。
・さらに手のひらで床を押し、上体が完全に立つまで反らします。
・恥骨を床に押しつけるようなイメージと、頭の先が天から引っ張られているようなイメージを同時に持ちましょう。
・深く5回ほど呼吸をします。

冷え性をはじめとする体の不調には、体の内部の働きの弱さや停滞が影響しています。
健康な体というのは、体内のすべての位置が整い、すべての機能が正しく働いていることによってのみ、実現できます。

ヨガで体を整えることで、自然な体調の改善を狙うことができ、ヨガを続けることで良い状態をキープすることができます。

【むくみや冷え性を改善する猫のポーズ】
①肩幅に手と足を開き、四つん這いになります。
②息を吐きながら、猫のように背中を丸めます。この時、頭は腕のに入れお腹を見るようにします。ここで、2～3回ゆっくりと腹式呼吸をしましょう。
③息を吸いながら、元の位置まで戻していきます。

生理痛の原因は子宮から経血が出る際に子宮が収縮するときの痛みです。さらに加えて、喫煙や過度な飲酒、サイズの小さい下着など子宮の血行が悪くなる要因により生理痛はさらにひどくなります。

ヨガは深い呼吸とポーズを取ることで、筋肉をほぐし血行をよくする効果があると言われています。

また、姿勢の悪さも生理痛を悪化させると言われています。ヨガを行うことで、姿勢もよくなりますから、生理痛を起こしにくい体になるのです。

１あおむけに寝て両ひざを開く
あおむけに寝て両ひざを立てます。立てた両ひざを開いて、体の中心になる位置で足裏どうしをくっつけます。

２股関節をゆるめる
手の平をグーにして、そけい部をやさしくなでるようにぐるぐるとマッサージしたあと、両ひざをパタパタ上下に動かして、股関節をゆるめます。

３おしりを持ち上げ「ストン」と脱力
胸の前で合掌し、股関節とみぞおち（おへその指3～4本上）を意識しながらおしりを持ち上げます。3回ほど鼻呼吸をしてから、おしりをストンと落として脱力します。