2017年1月31日 更新

美尻の極意②クロスパターン

【北島康介監修!FLUX CONDITIONINGS トレーナー直伝オトナ女子向けトレーニング】

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~間違ったトレーニングで筋肉太り女子になっていませんか?~

普段お尻の筋肉をうまく使えない人がトレーニングをしても、効果的にヒップアップを狙えませんよ、というのが前回のお話でした。地味なチューブエクササイズで殿筋のスイッチをONにする「アクティベーション」をご紹介しましたね。まだお読みでない方は、ぜひ前回記事からチェックしてください♪

今回はその続編として、より発展したヒップアップトレーニングにトライしていきます。若い時は下半身は少しでも細く!と思うかもしれませんが、これは年齢を重ねるにつれ逆転します。だんだんと下半身の筋肉が落ちてしまい、貧相なプロポーションに見えてしまうのです。お尻こそ年齢感が最も出てしまう要注意パーツと言えるでしょう。

目指すべきは''南米系ラテン・ヒップ''

クールに!スタイリッシュに!セクシーに!冬の大本命パンツスタイルを劇的に良くするのは、下半身のプロポーションそのもの。美脚に見えるためには、細く引き締まっているだけではダメなんです。

実は美脚には黄金比が存在し、それは太ももの付け根・ヒザ・足首の見え方が3:2:1だと言われています。多くの女性が発想として欠如しているのは、トップにしっかりボリュームをつけるということです。立体的に見たとき、太ももの付け根はお尻と繋がっていきますから、さらにトップのポイントを引き上げたらもっと綺麗ですよね?

ワールドクラスのモデルさんはブラジル人が意外と多かったりします。抜群のスタイルでありながらも、女性らしいというのが重要ですよね。これからの素敵なオトナ女子は、南米系ラテン・ヒップを目指しませんか?!
thinkstock (19360)

ラテン・ヒップに必要な、お尻と〇〇のカップリング

過去の記事から読んでいただいている方はもうご存知の通り、筋肉は単体で働くのではなく特定のシステムで機能します。お尻の筋肉も、他の背面の筋肉と密接につながっています。その中でも特に理想の相手となるのが背中の筋肉なんです!

「なんだ、お尻と背中の筋肉を同時に鍛えればいいのね?」

そう思った読者のみなさん、それだけではこの二人は永遠に結ばることはありません。まるで運命に引き裂かれるロミオとジュリエットです笑。
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彼らが真の蜜月関係を築くためには、対角のお尻と背中をくっつけてあげることが必要なんです!このように右半身・左半身を飛び越えて、反対側の筋肉と繋がる機能のことを「クロスパターン」と呼びます。
Online Exercise Education for Fitness Professionals (19370)

大殿筋と広背筋のクロスパターン
私たちが歩くときや走るとき、そしてスポーツをするときのほぼ全ての動きで、このシステムが活用されます。素敵なオトナ女子に求められる、凛とした美しい所作にも欠かせない機能なのです。

それでは、実際にクロスパターンを鍛えていきましょう!

❶ファンクショナルライン・ストレッチ

運命の出会いも、まずはストレッチから笑。お尻と対角側の背中の筋肉を繋げてあげましょう!
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・脚を前後にずらして座ります。

・前の脚は、曲げたヒザが身体の中心よりも外側になるようにセットしてください。

・前の脚と反対側の手を、フォームローラーに置いてスタンバイ。(フォームローラーがない場合は床に手を置きましょう)
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