2016年8月4日 更新

トレーニングの前に筋膜リリースを! 〜間違ったトレーニングで筋肉太り女子になってませんか? STEP②〜

【北島康介監修!FLUX CONDITIONINGSトレーナーに教わる大人女子向けトレーニング】

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前回は、”身体の癖や歪みを直さずにトレーニングを行うと、本来の目的とは違う筋肉に効いてしまう”というお話をしました。そうならない為には、身体のアンバランスな部分を事前にリセットして置く必要があります。そこで今回はSTEP②【筋膜リリース】についてご紹介していきます!

筋膜は第2の骨格!

”筋膜”とは筋肉や臓器などのあらゆる組織同士をつなげている、クモの巣状の膜のことを言います。
また筋膜は全身をボディスーツのようにひと繋がりに包んでいます。
長時間のデスクワークや運動不足などが原因で、筋膜に水分が行き届かなくなると、組織が固まって弾力性を失ってしまいます。

これが全身に連鎖的に影響を与えるので、姿勢が崩れ、動作に癖が生じるのです。

筋膜リリースを行うことで得られる3つの効果!

・ 凝り固まり崩れてしまった姿勢を正しい位置に戻す

・ リンパや血液の循環が促進され、疲労やむくみを解消する

・ 表皮組織に弾力性が戻り、お肌の状態が良くなる

gettyimages (6858)

それでは実際にやってみましょう!

今回使うのが、この表面に突起のついた ”The Thing フォームローラー
” です。
The Thing フォームローラー

The Thing フォームローラー

ストレッチポールにゴツゴツした突起がついたもので、よりツボを刺激しやすいようになっています。

前回のディープスクワットテストで膝が内側に向き、スムーズにしゃがめなかった方はこちら

 (6864)

ほぐしたい部分をフォームローラーに当て、コロコロと転がしながら圧をかけていきます。
 (6865)

痛みを感じたところで止め、その場で膝の曲げ伸ばしを10回行います。
痛みを感じるところは 特に入念にほぐしていきましょう。
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オトナ女子編集部 オトナ女子編集部




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